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　　在生活中，我们难免会有状态不好的时候。或许是情绪低落，或许是经历伤痛，或许是焦虑……

　　有时候我们需要对自己做一些自我疗愈，帮自己“瞬间”调整状态，也希望姐姐能够早日把状态找回来！

　　自我疗愈是指通过自己的意识、情绪、行为等方式，来改善自己的身心健康和生活质量的过程，我尝试过并觉得有效的自我疗愈方式有以下6种：

　　冥想：冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。

　　坐禅：坐禅是指闭目端坐，凝志静修。用心看着头脑中纷飞的念头，念头会慢慢地静下来，静下来的头脑则会出现一片晴朗的天空（比喻）。坐禅的功用是能让坐禅的人，头脑清晰、思维有序、行动专一。

　　气功与太极拳：气功和太极拳都是我国传统的养生保健方法，都讲究意念的引导，要求心静、体松，也要求调身、调息、调心。

　　瑜伽：源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。

　　自我暗示：暗示是指通过语言或非语言的方式，影响他人或自己的思想、情绪、行为等方面的一种心理现象。暗示可以分为外部暗示和自我暗示。外部暗示是指他人对自己施加的暗示，如鼓励、批评、赞美等。自我暗示是指自己对自己施加的暗示，如自我肯定、自我否定、自我激励等。

　　催眠：“催眠”是基于人的意识与潜意识相互作用、相互转换等原理，由一种或多种信息诱导出的意识在某种程度上被抑制和潜意识开放的特殊的心理和/或生理、行为上的状态，表现为受术者对施术者信息的敏感度、接受度、理解度及认同度等的变化，以及由潜意识的改变而导致的意识、生理和行为改变。

　　佛教说法：坐禅是佛教（尤其是禅宗）的一种基本修行方法，目的是为了实现精神的统一和觉悟。坐禅的起源可以追溯到佛教的创始人释迦牟尼佛，他在菩提树下冥想，最终证悟了佛法。后来，佛教从印度传播到中国，中国的禅宗祖师菩提达摩将坐禅作为传授心法的主要方式，强调“直指人心，见性成佛”。再后来，禅宗从中国传播到日本，日本的道元禅师将坐禅作为实践佛法的根本，强调“只管打坐”。

　　道教说法：坐禅是道教（尤其是南宗道教）的一种基本修行方法，目的是为了调和气息和精神，达到身心合一和长生不老。坐禅的起源可以追溯到道教的创始人老子，他在《道德经》中提出了“无为而无不为”的思想，主张顺应自然和内在的道。后来，道教从中国传播到日本，日本的吉田兼好等人将坐禅作为修炼道德和文化的手段，强调“清静无为”。

　　儒教说法：坐禅是儒教（尤其是宋明理学）的一种基本修行方法，目的是为了明心见性和致良知，达到人格的完善和社会的和谐。坐禅的起源可以追溯到儒教的创始人孔子，他在《论语》中提出了“中庸之道”的思想九游手游游戏，，主张适度平衡和内外兼修。后来，儒教从中国传播到日本，日本的大乘院兼相等人将坐禅作为学习经典和实践仁义的方法，强调“致知格物”。

　　不管起源于那种，坐禅自我疗愈都是基于人的意识与潜意识相互作用、相互转换的原理。当我们闭目端坐，凝志静修时，我们的意识会逐渐被抑制，而潜意识会逐渐开放。这样，我们就可以观察和清理我们潜意识中的负面情绪、思维和记忆，释放我们内在的能量和潜力，促进我们的身心平衡和健康。

　　方法：坐禅自我疗愈的方法有很多种，不同的流派和传统可能有不同的细节和要求。但一般来说，坐禅自我疗愈的方法可以分为以下几个步骤：

　　选择一个安静、舒适、干净的地方：坐禅自我疗愈需要一个没有干扰和噪音的环境，让你可以专注于自己的呼吸和心灵。你可以选择一个你喜欢的地方，如室内、室外、公园、寺庙等，只要你觉得舒适和安全就可以。你也可以在你选择的地方放一些你喜欢的物品，如香薰、蜡烛、鲜花、佛像等，增加你的放松感和信心。

　　选择一个合适的姿势：坐禅自我疗愈需要一个稳定、舒展、放松的姿势，让你可以保持身体和心灵的平衡和协调。你可以选择一个你习惯和喜欢的姿势，如盘腿、跪坐、半跏趺坐等，只要你觉得舒服和自然就可以。你也可以在你选择的姿势下垫一些软垫或枕头，增加你的支撑感和舒适感。

　　调整好你的呼吸：坐禅自我疗愈需要一个平稳、深沉、有节奏的呼吸，让你可以调节你的气息和心跳，缓解你的紧张和焦虑。你可以选择一个你适应和喜欢的呼吸方式，如鼻吸鼻呼、口吸口呼、鼻吸口呼等，只要你觉得顺畅和舒畅就可以。你也可以在你选择的呼吸方式下数一数你的呼吸次数，增加你的专注力和清晰度。

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　　观察好你的念头：坐禅自我疗愈需要一个清醒、明了、无执着的观察，让你可以看清楚你头脑中纷飞的念头，不去评判、抵抗、沉溺，而是让它们自然地来去，不留痕迹。你可以选择一个你感兴趣和喜欢的观察对象九游手游游戏，，如你的呼吸、你的身体、你的情绪、你的声音等，只要你觉得有意义和有帮助就可以。你也可以在你选择的观察对象下给自己一些提示或标签，增加你的认识和理解。

　　享受好你的坐禅：坐禅自我疗愈需要一个愉悦、满足、感恩的享受，让你可以体验到你的坐禅所带来的好处和收获，如身心的放松、平静、清明、健康等。你可以选择一个你合适和喜欢的坐禅时间，如早上、中午、晚上等，只要你觉得方便和适宜就可以。你也可以在你选择的坐禅时间下给自己一些奖励或感谢，增加你的动力和快乐。

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